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Wie dich dein Zyklus im Berufsalltag unterstützen kann

In einer von der Geschichte her patriarchalisch geprägten Welt, in der Frauen die Mehrheit der Bevölkerung ausmachen, neigen wir immer noch dazu, die Dinge aus der Perspektive der Männer zu betrachten. Ich selbst bin mit drei Schwestern aufgewachsen und habe viele weibliche Freunde, wodurch mir bewusst wurde, dass der Menstruationszyklus der Frauen ein äusserst wichtiges, aber in der Arbeitswelt oft übersehenes Thema ist. Es ist bedauerlich, dass die meisten Menschen, sowohl Männer als auch einige Frauen, nicht ausreichend darüber informiert sind – nicht, dass sie nicht wissen, was der Menstruationszyklus ist, sondern welch starken Einfluss die Hormone auf uns haben. Doch die Anerkennung dieses Themas würde allen Geschlechtern zugutekommen.

Die Bedeutung dieses Themas geht über die Frauenfrage hinaus und betrifft uns alle, da es traditionelle Vorstellungen von Produktivität und Arbeitszeit in Frage stellt. In diesem Artikel werden wir erörtern, warum es sinnvoll ist, den Menstruationszyklus zu berücksichtigen, und wie Frauen, ihre Teams und ihre männlichen Berufskollegen davon im Arbeitsleben profitieren können.

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Der weibliche Zyklus als natürlicher Rhythmus im Arbeitsalltag

Der weibliche Menstruationszyklus ist ein faszinierender natürlicher Prozess, der im Durchschnitt etwa 28 Tage dauert. Er wird von komplexen hormonellen Veränderungen im weiblichen Körper gesteuert und kann nicht nur physische, sondern auch emotionale Veränderungen bewirken. Dieser Zyklus hat das Potenzial, die Art und Weise, wie Frauen arbeiten und ihre Energie nutzen, zu beeinflussen.

Der Menstruationszyklus kann grob in vier Hauptphasen unterteilt werden:

1. Menstruationsphase: Dies ist der Beginn des Zyklus, der mit der Regelblutung einhergeht. Während dieser Zeit kann es zu körperlichen und emotionalen Veränderungen kommen. Viele Frauen empfinden diese Phase als eine Zeit des Rückzugs und der Selbstreflexion.
2. Follikelphase: Nach der Menstruationsphase beginnt die Follikelphase. Hier steigt das Östrogenniveau im Körper, was oft mit erhöhter Energie und Kreativität einhergeht. Frauen fühlen sich oft motiviert, neue Ideen zu entwickeln und innovative Projekte zu planen.
3. Ovulationsphase: Der Eisprung tritt in dieser Phase auf, und das Östrogenniveau erreicht seinen Höhepunkt. Frauen fühlen sich oft selbstbewusst und kommunikativ. Dies ist die ideale Zeit, um sich sozial zu engagieren, wichtige Gespräche zu führen und Präsentationen zu halten.
4. Lutealphase: In dieser Phase steigt der Progesteronspiegel, während das Östrogenniveau abnimmt. Frauen sind in der Regel produktiv und detailorientiert, aber einige erleben auch prämenstruelle Symptome. Dies ist eine gute Zeit, um Aufgaben abzuschliessen, sich auf administrative Arbeiten zu konzentrieren und sich auf Details zu fokussieren.

Es ist wichtig zu betonen, dass jeder Zyklus einzigartig ist, und Frauen unterschiedliche Erfahrungen in den verschiedenen Phasen machen können. Ein tiefes Verständnis des eigenen Zyklus kann jedoch dabei helfen, die Energie und Produktivität besser zu verwalten.

Menstruationszyklus-Bewusstsein

Der erste Schritt, um den Menstruationszyklus im Berufsalltag zu nutzen, besteht darin, ein Bewusstsein für den eigenen Zyklus zu entwickeln. Dies bedeutet, Gefühle, Energielevels und körperliche Veränderungen während jeder Phase des Zyklus aufzuzeichnen. Auf lange Sicht kann dies Frauen helfen, ihre individuellen Muster zu erkennen und besser zu verstehen, wie sich ihr Zyklus auf ihre Stimmung und Produktivität auswirkt.

Zyklisches Arbeiten: Die Phasen nutzen

Nachdem Frauen ihr Menstruationszyklus-Bewusstsein entwickelt haben, können sie beginnen, zyklisch zu arbeiten. Das bedeutet, die Arbeit an die verschiedenen Phasen ihres Zyklus anzupassen, um ihre Energie und Produktivität optimal zu nutzen. Hier ist, wie dies in der Praxis aussehen kann:

1. Menstruationsphase (Winter): Diese Phase wird oft als "Winter" bezeichnet und kann eine Zeit des Rückzugs und der Selbstreflexion sein. Frauen können sich auf Aufgaben konzentrieren, die intensive Konzentration erfordern, und Zeit für Selbstreflexion und Meditation finden. Es ist auch eine gute Zeit, um wichtige Entscheidungen zu überdenken und neue Ziele zu setzen.
2. Follikelphase (Frühling): Die Follikelphase wird oft als "Frühling" bezeichnet und ist eine Zeit erhöhter Kreativität. Frauen können neue Ideen entwickeln, innovative Projekte planen und mit anderen brainstormen. Es ist eine Zeit des Aufbruchs und des Wachstums.
3. Ovulationsphase (Sommer): Die Ovulationsphase wird oft als "Sommer" bezeichnet und ist eine Zeit des Selbstbewusstseins und der Kommunikation. Dies ist die ideale Zeit, um sich sozial zu engagieren, wichtige Gespräche zu führen und Präsentationen zu halten. Frauen können ihre überzeugende Kommunikationsfähigkeit nutzen, um ihre Botschaft zu verbreiten.
4. Lutealphase (Herbst): Die Lutealphase wird oft als "Herbst" bezeichnet und ist eine produktive und detailorientierte Zeit. Frauen können Aufgaben abschliessen, sich auf administrative Arbeiten konzentrieren und sich auf Details fokussieren. Es ist auch eine Zeit der Selbstbewertung, in der die Arbeit reflektiert werden kann.

Es ist wichtig zu betonen, dass diese Anpassungen je nach den individuellen Bedürfnissen variieren können. Jede Frau hat ihren eigenen Rhythmus, und es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und zu experimentieren, um herauszufinden, was am besten funktioniert.

Fazit

Der Menstruationszyklus ist nicht nur ein natürlicher Prozess im Leben jeder Frau, sondern auch eine wertvolle Ressource, die genutzt werden kann, um die eigene Arbeitsleistung zu optimieren. Frauen können von einem tieferen Verständnis ihres Zyklus und einer bewussten Anpassung ihrer Arbeit an die verschiedenen Phasen profitieren.

Es ist an der Zeit, die traditionelle Vorstellung von Produktivität in Frage zu stellen und anzuerkennen, dass Frauen ihre eigenen einzigartigen Rhythmen haben, die sie nutzen können, um erfolgreich im Beruf zu sein. Es geht nicht darum, den Zyklus als Hindernis zu sehen, sondern als eine erstaunliche Möglichkeit, die eigene Power zu entfesseln und erfolgreich zu sein.

Apps zur Menstruationszyklus-Verfolgung

Wenn du deinen Menstruationszyklus besser verstehen und verfolgen möchtest, stehen dir zahlreiche Apps zur Verfügung. Hier sind einige beliebte Optionen:

1. Clue: Clue ist eine benutzerfreundliche App, die es dir ermöglicht, deinen Menstruationszyklus, deine Stimmungsschwankungen und körperlichen Veränderungen genau zu verfolgen. Die App bietet außerdem personalisierte Vorhersagen für den Verlauf deines Zyklus.
2. Flo: Flo ist eine umfassende Gesundheits- und Menstruations-Tracking-App. Neben der Periodenverfolgung bietet sie Informationen zur Fruchtbarkeit, Ovulation und allgemeinen Gesundheit.
3. Period Tracker by GP Apps: Diese App bietet eine einfache Möglichkeit, den Menstruationszyklus zu verfolgen, und stellt detaillierte Grafiken und Diagramme zur Verfügung, um Zyklusmuster zu analysieren.
4. Ovia Health: Ovia Health bietet nicht nur eine Periodenverfolgungsfunktion, sondern auch Informationen zur Schwangerschaft, Fruchtbarkeit und allgemeinen Gesundheit. Die App bietet zudem personalisierte Gesundheitsempfehlungen.
5. MyFlo: MyFlo wurde von der Menstruations-Expertin Alisa Vitti entwickelt und konzentriert sich auf die Auswirkungen des Zyklus auf die Gesundheit und das Wohlbefinden. Sie bietet auch Ernährungsempfehlungen basierend auf den jeweiligen Zyklusphasen.
6. Eve: Eve ist eine App, die speziell für junge Frauen entwickelt wurde und eine soziale Komponente bietet, um sich mit anderen Frauen auszutauschen. Sie verfügt über Funktionen zur Zyklusverfolgung und zur Vorhersage von Stimmungsschwankungen.
7. Natural Cycles: Natural Cycles ist eine hormonfreie Verhütungs-App, die auf der Messung der Basaltemperatur basiert. Sie hilft auch bei der Zyklusverfolgung und der Vorhersage der fruchtbaren Tage.
   

Diese Apps können dir dabei helfen, dein Menstruationszyklus-Bewusstsein zu entwickeln und die Phasen deines Zyklus effektiver zu nutzen. Insgesamt ist es an der Zeit, den Menstruationszyklus nicht mehr als Hindernis zu sehen, sondern als eine erstaunliche Möglichkeit, deine eigene Kraft zu entfesseln und erfolgreich im Berufsleben zu sein. Indem wir den natürlichen Rhythmus des weiblichen Körpers anerkennen und nutzen, können wir eine Arbeitswelt schaffen, die für alle Geschlechter gerechter und produktiver ist. Der Menstruationszyklus ist keine Schwäche, sondern eine Stärke, die es zu nutzen gilt.

Aber, was weiss ich schon! 

Partnerschaft im Einklang mit dem Menstruationszyklus: Was du wissen solltest

Nochmals: Der Menstruationszyklus einer Frau dauert in der Regel etwa 28 Tage, obwohl er von Frau zu Frau variieren kann. Hier ist eine grobe Aufteilung und einige Dinge, die ein Partner wissen sollte:

Tage 1-5: Menstruation (Periode)

• In den ersten Tagen der Periode kann die Frau unter Bauchschmerzen, Krämpfen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen leiden. Empathie und Unterstützung sind in dieser Zeit besonders wichtig.

Tage 6-14: Follikelphase (vor dem Eisprung)

• Dies ist eine Zeit erhöhter Fruchtbarkeit, wenn der Eisprung näher rückt. Wenn ein Paar versucht, schwanger zu werden, ist dies die beste Zeit für Sex.

Tage 14-16: Eisprung

• Der Eisprung tritt normalerweise in der Mitte des Zyklus auf. Die Frau kann möglicherweise leichte Schmerzen auf der einen Seite des Unterbauchs verspüren. Dies ist auch eine fruchtbare Zeit.

Tage 17-28: Lutealphase (nach dem Eisprung)

• In dieser Phase kann die Frau vermehrt unter PMS-Symptomen leiden, einschliesslich Stimmungsschwankungen, Brustspannen und Blähungen. Unterstützung und Verständnis sind in dieser Zeit wichtig.

Was ein Partner wissen sollte

1. Empathie: Zeige Verständnis und Mitgefühl während der Menstruation, insbesondere wenn die Frau unter Schmerzen oder Stimmungsschwankungen leidet.
2. Fruchtbarkeitsbewusstsein: Wenn ihr versucht, schwanger zu werden oder nicht schwanger werden möchtet, ist es hilfreich, den Eisprung zu kennen und Geschlechtsverkehr entsprechend zu planen.
3. Bereitschaft zur Unterstützung: Stehe deiner Partnerin bei, wenn sie Hilfe oder Entlastung von den unangenehmen Symptomen ihres Zyklus benötigt, sei es durch das Besorgen von Schmerzmitteln, das Bereitstellen von Wärmflaschen oder einfach durch emotionale Unterstützung.
4. Kommunikation: Ermutige deine Partnerin, offen über ihre Bedürfnisse und Symptome zu sprechen. Eine gute Kommunikation ist entscheidend, um gemeinsam Lösungen zu finden.
5. Planung und Flexibilität: Wenn möglich, sei flexibel bei der Planung von Aktivitäten oder Veranstaltungen, da der Menstruationszyklus einer Frau Einfluss auf ihre Energie und Stimmung haben kann.

Die Bedürfnisse und Erfahrungen können von Frau zu Frau variieren, daher ist es wichtig, dass du mit deiner Partnerin offen darüber sprichst und herausfindest, wie du sie am besten unterstützen kannst. Die Bereitschaft zur Unterstützung und das Verständnis für ihre Bedürfnisse sind in jeder Phase des Menstruationszyklus von grosser Bedeutung.